Odsłaniam kolejną kartę mojego kursu “Odporność psychiczna” opartego na założeniach psychologii pozytywnej i mindfulness. Można śmiało podkraść ćwiczenie i zastosować u siebie 🙂

Podczas dzisiejszych zajęć będziemy rozmawiać o stresie. To temat rzeka i już czuję, że będę chciała go rozwijać i pogłębiać w kolejnym kursie. Często w kontekście stresu pojawiają się teorie wokół walki, ucieczki zamrożenia, które wyjaśniają kumulację stresu w ciele i zachęcają do jej utylizacji. To spory kawałek stresowego tortu, ja jednak postanowiłam podgryźć ten tort zanim pojawi się na nim masa.

A mianowicie - zajmiemy się tematem odporności na stres. Reakcja stresowa pojawia się, kiedy zostajemy wytrąceni z poczucia bezpieczeństwa. To dzieje się już przy naszych narodzinach, kiedy opuszczamy bezpieczne, ciepłe miejsce w ciele matki i zostajemy wystawieni na świat pełen stresorów. Ukojeniem jest przytulenie do ciała matki, nasz powrót do poczucia bezpieczeństwa. 

I to jest dla mnie punkt wyjścia do zrozumienia, czego ja potrzebuję, kiedy pojawia się reakcja stresowa. Bo przecież stresu uniknąć się nie da. Życie jest pełne frustracji i sytuacji, które zaburzają nasze poczucie bezpieczeństwa. Warto więc odkryć swoje mechanizmy - kotwice spokoju, które przywracają nas do poczucia bezpieczeństwa. Chodzi o to, aby w stresującej sytuacji potrafić świadomie aktywować układ przywspółczulny (ten, który odpowiada m.in. za wyciszenie) i przeżyć ten wymagający moment na spokojnie i bardziej świadomie. Co to może być?

Regulacja oddechu - ten zawsze mamy przy sobie!

🔹 Głębokie, rytmiczne oddychanie (np. technika 4-4-6);🔹 Oddychanie przeponowe – wolne, świadome, głębokie oddechy;🔹 Wydłużony wydech – sygnał dla układu nerwowego, że można się uspokoić.

Ruch i ciało - dając sygnały ciału, możemy uspokajać umysł

🔹 Powolne kołysanie ciała – przypomina ruchy uspokajające niemowlęta;🔹 Delikatne przeciąganie się – rozluźnia spięte mięśnie;🔹 Uziemienie – kontakt stóp z podłożem, chodzenie boso;🔹 Ciepło – koc, termofor, ciepła herbata, kontakt ze słońcem.

Dotyk i bliskość - koi tak, jak to utulenie przez mamę

🔹 Przytulenie (bliskiej osoby, siebie samego, zwierzęcia);🔹 Delikatny ucisk (np. koc obciążeniowy, masaż, nacisk rąk na klatkę piersiową);🔹 Trzymanie dłoni na sercu i brzuchu – sygnał „Jestem bezpieczny”.

Świadomość i umysł - tak samo, jak możemy się zestresować samą myślą o rozmowie z szefem, możemy odwrócić ten mechanizm myślą się odstresować

🔹 Mindfulness – skupienie na „tu i teraz” zamiast na stresujących myślach🔹 Skanowanie ciała – zauważenie napięcia i stopniowe jego rozluźnianie🔹 Mantry i afirmacje – np. „Jestem w bezpiecznym miejscu”🔹 Wizualizacja – np. wyobrażenie sobie spokojnego, bezpiecznego miejsca

Otoczenie i rytuały - sprawdź, co poprawia Twoje poczucie bezpieczeństwa

🔹 Znajome, przewidywalne rytuały dnia – poranna kawa, wieczorne czytanie;🔹 Przyjazna przestrzeń – porządek, naturalne światło, rośliny;🔹 Ograniczenie bodźców – cisza, stonowane dźwięki, relaksująca muzyka.

Kontakt z naturą - jedno z moich ulubionych! 

🔹 Przebywanie na łonie natury – spacer w lesie, kontakt z wodą;🔹 Obserwacja przyrody – patrzenie na drzewa, niebo, wodę🔹 Słuchanie naturalnych dźwięków – śpiew ptaków, szum liści, deszcz

Regulacja przez dźwięki - odpowiednio dobrana muzyka potrafi ukoić układ nerwowy

🔹 Słuchanie spokojnej muzyki (dźwięki natury, niskie tony, delikatne melodie);🔹 Humming (mruczenie, nucenie) – wibracje działają łagodząco na układ nerwowy;🔹 Śpiewanie – aktywuje nerw błędny, co pomaga się wyciszyć.

Społeczna regulacja - jesteśmy istotami stadnymi!

🔹 Rozmowa z bliską osobą – słuchanie i bycie wysłuchanym;🔹 Przynależność – bycie częścią grupy, społeczności;🔹 Wspólne śmiech, zabawa – obniżają napięcie i wzmacniają więzi.

Zachęcam do tego, aby zidentyfikować swoje kotwice spokoju. Świadome stosowanie może wyrobić w nas taki nawyk, dzięki czemu zaczniemy stosować je automatycznie w momencie zagrożenia i zaoszczędzić sobie sporo stresu.

 Jakie są Twoje unikalne kotwice spokoju?  

#PoczucieBezpieczeństwa #RegulacjaStresu #UkładPrzywspółczulny #Mindfulness #Spokój #NerwBłędny #Relaksacja #KotwiceSpokoju #Dobrostan #ŚwiadomyOddech #Bezpieczeństwo #Wellbeing #Psychologia #RedukcjaStresu #SiłaSpokoju #ZdrowiePsychiczne #warsztaty #wellbeing

Wellbeing Coaching, Workshops & Sauna

32-091 Michałowice, ul. Czekoladowa 12

Poznaj mnie lepiej:

2024 Wszelkie prawa zastrzeżone